こころを落ち着かせるリラクゼーションテクニック
古典的な瞑想のポーズ、スカーサナ（安楽座）を取れば心が安らぐだけでなく、体感が強くなり姿勢が改善されます。
まず足を交差してあぐらをかき、膝を足の真上に揃え、座骨で座り骨盤をまっすぐに立てて座ります。膝をしっかり握り、腕でせぼねを前に出しながら上に引き上げます。せぼねを伸ばし胸部を引き上げ開きます。頭を骨盤の真上にして揃え、あごを床に平行にします。柔らかい目線で安定させ10回呼吸します。
数分間この姿勢を保ったら、足を組み替えて同様に行います。ヨガクラスに参加するときは、この基本の姿勢を保つことを心がけましょう。